Dema siwarbûnê, pirsgirêkek wisa heye ku gelek kesan aciz dikesiwar: carinan her çend westiyayî nebin jî, lê di heman demê de bêhna we qut be jî, ling nikarin hêzê bidin, çima li ser rûyê erdê? Bi rastî, ev pir caran ji ber awayê nefesgirtinê çêdibe. Ji ber vê yekê awayê rast ê nefesgirtinê çi ye? Divê hûn bi devê xwe nefes bigirin an jî bi pozê xwe?

Bi gelemperî, rewşên ku li jor hatine behs kirin bi gelemperî ji ber nebûna têra oksîjena bêhnvedanê çêdibin, ji ber vê yekê xerckirina oksîjenê ya masûlkeyan di wextê xwe de nayê dagirtin. Bi dev an bi pozê bêhnvedanê, ev yek di her rewşê de girêdayî ye.

Awayên jêrîn dê li sê aliyan werin dabeş kirin:

（1）Berîsiwarbûn: bi dev bêhn kişandin û bi poz bêhn kişandin
　　
Berî ku hûn dest pê bikin, divê hûn bi nefesgirtin û derxistina nefesê bi pozê xwe nefesa xwe rast bikin da ku laşê we pêşwext li gorî leza werzîşê bigunce.
　　

(2)Siwarbûndeşt: Nefesgirtina zik
　　

Dema ku hûn dest bi ajotina bisiklêtê dikin, laşê we bêtir oksîjenê bikar tîne, ji ber vê yekê hûn dikarin bi nefesgirtina zik bêtir hewayê bistînin, ku ev jî vexwarina oksîjenê zêde dike.

(3) Dema ku hûn li ser girê hildikişin: zû bimijin û vereşînin
　　
Hilkişîna girêkî ji ajotina li ser girêkî bêtir enerjiyê dixwaze, ji ber vê yekê ji bo xebitandina masûlkeyan bêtir oksîjen hewce dike. Di vê nuqteyê de, her çend nefesgirtina zik gelek oksîjenê digire jî, rîtmeke nefesgirtinê ya ewqas hêdî nikare daxwazê ​​​​bicîh bîne, ji ber vê yekê pêdivî ye ku awayê nefesgirtinê were guhertin.

Bala xwe bidin vê pêvajoyê, çi di dema siwarbûnê de be çi jî di dema daketina erebeyê de, divê bi devê xwe nefes negirin, nexwe ew ê bandorê li tenduristiya we bike. Ji aliyekî ve, her çend nefesgirtin bi dev gelek oksîjenê digire jî, nefesgirtin bi hêsanî ya kêzik û qirêjiyên din e, û nefesgirtin bi hewaya sar pir caran dibe sedema kuxikê û heta îshal jî, ku bandorek mezin li ser ezmûna bisiklêtê dike. Ji aliyê din ve, poz xwedî şiyana parzûnkirina hewayê ye, û dema ku ew derbas dibe, germ û şil dibe. Berevajî vê, nefesgirtin bi pozê ji bo laşê we sûdmendtir e.