"Xew" di navbera perwerde û başbûnê de yek ji faktorên herî girîng ên tenduristî û berxwedana me ye. Lêkolîna Dr. Charles Samuels ji Navenda Xewa Kanadayî nîşan daye ku zêde perwerde û bêhnvedana têrker dikare bandorek cidî li ser performansa me ya laşî û başbûna me bike.

Bêhnvedan, xwarin û perwerde kevirên bingehîn ên performans û tenduristiya giştî ne. Û xew beşek girîng a bêhnvedanê ye. Ji bo tenduristiyê, rêbaz û derman bi qasî xewê girîng nînin. Xew ji sêyeka jiyana me pêk tê. Mîna guhêrbarekê, tenduristî, başbûn û performansa me di her alî de bi hev ve girêdide.

Tîma Sky ya berê yekem tîmê di cîhana bisiklêtsiwariya rêya profesyonel de bû ku girîngiya xewê ji bo ajokarên profesyonel fêm kir. Ji ber vê sedemê, her cara ku ew li çaraliyê cîhanê pêşbirkê dikirin, wan hewl da ku kapsulên razanê bigihînin cihê bûyerê.

Gelek siwarên rojane yên ku diçin û tên, ji ber kêmbûna demê, dema xewê kêm dikin û perwerdehiya bi şiddeta bilind zêde dikin. Di saet diwanzdehê nîvê şevê de, ez hîn jî ajotina otomobîlê dikirim, û dema ku hîn tarî bû, ez rabûm û çûm werzîşa sibehê. Hêvî dikim ku di zûtirîn dem de bandora xwestî bi dest bixim. Lê ev bi rastî bi lêçûnek li ser tenduristiya we tê. Xewa kêm pir caran bandorek mezin li ser tenduristî, kalîteya jiyanê û temenê jiyanê dike, û her weha depresyon, zêdebûna kîloyan, û xetera felc û şekir bi girîngî zêde dike.

Di rewşa werzîşê de, werzîş dikare bibe sedema iltîhaba akût (kurt-dem), ku ji bo parastina hevsengiya dijî-iltîhabê ya demdirêj ji laş re demek başbûnê ya têrker hewce dike.

Bi rastî re rû bi rû dimînin ku gelek kes zêde werzîşê dikin û bê xew in. Bi taybetî, Dr. Charles Samuel destnîşan kir: "Ev komên mirovan bi rastî ji bo başbûnê hewceyê bêhnvedanek bêtir in, lê ew hîn jî bi şiddetek bilind werzîşê dikin. Away û mîqdara werzîşê ku ji şiyana laş a başbûnê bi rêya xewê derbas dibe jî dê nebe sedema kêmbûna hêdî hêdî ya asta fitnessê."

Herêmên rêjeya lêdana dil têgihîştinê didin we li ser şiddeta werzîşa we ya niha. Ji bo texmînkirina bandora başkirina werzîşê an performansa danişînekê, divê hûn şiddeta werzîşê, dem, dema başbûnê û dubarekirinan li ber çavan bigirin. Ev prensîb ji bo bernameyên perwerdehiya taybetî û perwerdehiyê yên giştî derbas dibe.

Çi hûn Olîmpiyadvan bin an jî bisiklêtvanek amator bin; encamên perwerdehiyê yên çêtirîn bi xewa têr, mîqdara xewa rast, û bi kalîteya xewa rast têne bidestxistin.