【Têgihîştina şaş 1: Helwest】

Helwesta çewt a ajotina bisiklêtê ne tenê bandorê li bandora werzîşê dike, lê di heman demê de bi hêsanî zirarê dide laş jî. Mînakî, zivirandina lingên xwe ber bi derve, xwarkirina serê xwe û hwd. hemî helwestên çewt in.

Helwesta rast ev e: laş hinekî ber bi pêş ve tewandin, dest rast kirin, zik teng kirin û rêbaza nefesgirtina zik hat pejirandin. Lingên xwe paralel bi tîrêja bisiklêtê re bihêlin, çok û ranên xwe hevrêz bikin û bala xwe bidin rîtma siwarbûnê.

【Têgihîştina şaş 2: Çalakî】

Piraniya mirovan difikirin ku tiştê ku jê re pedalkirin tê gotin tê wateya daketin û zivirandina çerxê.

Bi rastî, pedalkirina rast divê ev 4 tevgerên hevgirtî di nav xwe de bigire: gav avêtin, kişandin, hildan û pêlkirin.

Pêşî pê li ser binê lingan bikin, paşê qûna çokê xwe vekişînin û paşve bikişînin, paşê wê rakin, û di dawiyê de wê ber bi pêş ve bizivirînin, da ku çerxa pedalkirinê temam bikin.

Pedalkirin bi rîtmek wisa ne tenê enerjiyê teserûf dike, lê di heman demê de lezê jî zêde dike.