Em ji rahênana bingehîn hez dikin. Ew pergala we ya aerobîk pêş dixe, berxwedana masûlkeyan ava dike, û şêwazên tevgerê yên baş xurt dike, laşê we ji bo xebata dijwar a di dawiya sezonê de amade dike. Ew di heman demê de rasterast sûdê dide tenduristiya we, ji ber ku bisiklêtvanî bi giranî bi kapasîteya aerobîk ve girêdayî ye.

Digel van hemûyan, perwerdehiya bingehîn beşek girîng a avakirina lezê ye, lê ew ne hewceyî rahênanên dirêj û hêsan ên kevn e. Ev rêbaz gelek dem digire, ku mixabin piraniya me kêmasiya wê heye. Her çend wextê we hebe jî, ji bo kirina rahênanek weha gelek dîsîplîn û xwekontrolkirin hewce dike. Bi xêra Xwedê, rêyek çêtir heye: Pergala xwe ya aerobîk bi rahênanên kurttir û bi şiddeteke hinekî bilindtir hedef bigirin.

Perwerdehiya xala şîrîn mînakek girîng e ku çawa perwerdehiya bingehîn dikare bi awayekî demkî were kirin. Ev rêbaz di heman demê de rê dide nermbûnek bêtir ku siwarbûnên komî û tewra pêşbirkên destpêka sezonê jî tê de bike, û kêfa bêtir tê wateya bêtir domdariyê. Digel sererastkirinên takekesî yên perwerdehiya adapteyî, perwerdehiya bingehîn a nûjen yek ji rêbazên herî bibandor û girîng e ji bo baştirkirina bisiklêtvaniyê.